Determina o teu ritmo cardiaco em treino

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Ritmo cardíaco ideal

Se for como a maior parte das pessoas, já ouviu falar de que deve treinar dentro de um intervalo de ritmo cardíaco,  mas desconhece que intervalo deverá ser esse. Ou talvez utiliza um dispositivo de medição de ritmo cardíaco que usa fórmulas ultrapassadas para calcular o intervalo ideal. Significa que, se calhar, está a treinar num ritmo excessivo. Para acabar com a confusão, aqui vai a fórmula para calcular o ritmo cardíaco ideal em treino:

  • Multiplique a sua idade por 88% (0,88) e subtraia esse número de 206. O seu ritmo cardíaco ideal em treino deverá estar entre 65% e 85% desse valor
  • Exemplo para uma pessoa com 40 anos: 40 x 0.88 = 35.2;   206-35.2 = 170.8;    170.8 x 0.65 = 111.02 é limite mínimo do ritmo cardíaco ideal         170,8 x 0.85 = 145,18 é limite Máximo do ritmo cardíaco ideal

Assim, para uma pessoa com 40 anos, o ritmo cardíaco ideal deverá estar entre 111 e 145 pulsações por minuto. Se sofre de alguma doença, deve consultar o médico antes de iniciar um programa de treinos.

O ritmo cardíaco ideal deverá sere sempre considerado uma estimativa

Adpaptado de: Determine your target heart rate for exercise, by Michelle Schoffro Cook   at www.care2.com

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