9 Remédios Naturais para a Insónia

Durma bem, naturalmente.

Durma bem, naturalmente.

Sabe-se que as técnicas de higiene do sono reduzem a insónia. Siga estas dicas para conseguir uma boa noite de sono:

  1. Durma num quarto com pouca luz, mas bem arejado.
  2. Tenha em atenção a temperatura ideal para dormir. Nem quente nem frio demais.
  3. Não consuma estimulantes antes de se deitar.
  4. Evite atividade estimulante antes de dormir, tal como trabalhar até tarde ou ver TV.
  5. Vá para a cama quando se sentir sonolento. Após 20 minutos, se vir que está a olhar para o teto, saia da cama e comece uma atividade relaxante até se sentir sonolento.
  6. Se tem por hábito preocupar-se, coloque um bloco de notas na cabeceira e anote os seus pensamentos. Isto irá desocupar a sua mente e adormecerá com mais facilidade.
  7. Levante-se à mesma hora todos os dias, independentemente do tempo que esteve a dormir. Isto irá ajudá-lo a regular o seu relógio biológico.
  8. Lembre-se que acordar durante a noite é normal, é apenas o seu corpo a seguir o seu próprio ritmo de sono.
  9. Torne o seu quarto num local de repouso. Evite a bagunça e cores estimulantes.

Adaptado de 8 Raw Foods To Improve Insomnia & Help You Sleep por Stephanie Gadsden.

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