7 Dicas para Perder Peso que Realmente Funcionam

Dicas para Perder Peso

Mude pequenos hábitos e emagreça!

As mudanças drásticas não duram. Mas as alterações simples e exequíveis podem fazer maravilhas quando quer perder peso. Aqui fica um conjunto de ideias que pode realmente ajudar!

  1. Coma ou beba algo nutritivo 30 minutos antes da refeição. Pode optar por um prato de salada, dois copos grandes de água, uma mão de amêndoas peladas e embebidas em água por algumas horas, uma tigela de sopa ou uma maçã e uma fatia de queijo baixo em gordura.
  2. Mantenha sempre um alimento de baixo teor de gordura e baixo em calorias à mão, de modo a que possa comer quando tiver vontade. Existem alimentos e bebidas dos quais pode desfrutar sem se preocupar com o ganho de peso como saladas verdes, batata cozida ou grão-de-bico acompanhado de um sumo de limão, sal e ervas.
  3. Coma mais frutas mas tenha atenção às suas escolhas. Os melhores frutos para aqueles que procuram perder peso são o mamão, pêssegos, ameixas, cerejas, laranjas e morangos.
  4. Elimine da sua despensa os alimentos que possam engordar: batatas fritas, maionese, bolos, chocolates… Se não os vir, não terá necessidade de os comer!
  5. Coma num prato azul! Estudos revelam que cores como o azul e o verde podem reduzir o apetite, e ajudá-lo a abster-se de comer demais. É por isso que a maioria dos restaurantes de fast-food usam um o vermelho e amarelo nos seus logotipos e nos pontos de venda. Se está a querer perder peso, pode até reconsiderar a pintura das paredes da sua sala de jantar para tons suaves azuis e verdes.
  6. Compre pratos e tigelas mais pequenos porque o tamanho realmente importa e faz toda a diferença. Colocada num prato mais pequeno, a comida dá a ilusão de estar em maior quantidade. E se estivermos visualmente satisfeitos, é mais fácil sentir-se satisfeito com menores quantidades.
  7. Habitue-se a partilhar. Quando algo é bom demais para se lhe resistir, tal como um cheesecake ou uma pizza, tente partilhar esta tentação com alguém. Esta é uma óptima maneira de diminuir as calorias e aumentar o vínculo de amizade!

Adaptado de 7 Weight Loss Tips that Really Work de Shubhra Krishan

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