10 resoluções saudáveis que vai gostar de manter este ano

10 resoluções saudáveis que vai gostar de manter este ano

Começar o novo ano com hábitos saudáveis não tem de ser uma maçada. Estas mudanças de estilo de vida são fáceis, divertidas e fabulosas para si, para seu companheiro(a), para os seus filhos e até para o cão

Veja 10 formas agradáveis de melhorar a saúde fisica e mental no proximo ano:

1.    Passear o cão

Um estudo recente na Michigan State University concluiu que as pessoas que passeavam o cão estavam em melhor forma do que as que tinham cão e não o faziam regularmente.  Não só caminhavam mais, como também estavam mais pré dispostas a novas actividades ao ar livre. Caminhar é facil, não requer equipamento especial para além de bons sapatos. Mais em: Andar a pé – Dicas e Benefícios

2.    Comer um bom chocolate

Saborear um pedacinho de chocolate preto  (não mais que 30 grs) duas vezes por semana é um hábito saudável e saboroso. Estudos demonstram que chocolate preto traz varios benefícios para a saúde. O cacau contem nutrientes chamados flavonoides, ricos em anti oxidantes que ajudam a proteger das toxinas ambientais, reparando os danos causados pela poluição. Os flavonoides são também bons para melhorar o sistema cardiaco, regular a tensão arterial e melhorar o fluxo sanguíneo. Não vai ser dificil viver com este novo hQuando cada membro da famila vive com uma agenda apertada, danos causados pela poluiçábito. Mais em: Melhores alimentos para ganhar energia

10 resoluções saudáveis que vai gostar de manter este ano

3.    Fazer do jantar um evento familiar

Quando cada membro da famila vive com uma agenda apertada, provavelmente cada um prepara o seu jantar. Estudos após estudos mostram que quando as familias se juntam para jantar, os benefícios para a saúde são enormes.  Para começar, tem tendencia a comer de forma mais saudável e portanto reduzir a probabilidade de ganhar peso. Para além disso os miudos tem melhor aproveitamento escolar e tem menor tendencia em ter comportamentos de risco. Estabeleça uma hora de jantar no inicio de cada semana. Provavelmente precisa começar devagar, com 1 a 2 jantares semanais, aumentando todos os meses. Torne os jantares divertidos, rodando os pratos favoritos de cada um.

 4.       Inscrever-se em voluntariado

Mais uma mudança de estilo de vida facil e gratificante. O voluntariado não só beneficia as pessoas que ajuda, como traz beneficios para a sua saúde. Ajudar os outros faz sentir-se bem consigo próprio o que aumenta os sentimentos de felicidade. O segredo está em oferecer-se para algo que o apaixona. Pode ser assistir vitimas de desastres, servir refeições, participar em angariação de fundos, apoiar crianças, colaborar no Banco Alimentar,….

5.    Praticar Yoga

O Yoga pode contribuir para uma vida saudável de inumeras formas. As posturas melhoram o equilíbrio, flexibilidade e a força, enquanto que a componente de relaxamento reduz o stress.

Para se iniciar neste hábito saudavel, compre um tapete de yoga e inscreva-se no ginasio perto de si ou compre um dvd com aulas para seguir em casa. Mais em: 7 Posições de ioga para combater a insónia

6.    Fazer programas com a família

Jantar juntos não é a unica mudança de hábitos saudável. Programas regulares de serões ou saidas podem também ser um hábito muito saudavel. No inverno, saia para observar a natureza. Na primavera combine idas ao parque da cidade. Muita gente não se lembra dos fantásticos equipamentos sociais que muitas das nossas cidades dispoem. Tudo o que precisa é de uma bola, ou de um Frisbee para tornar o seu quintal num local para ficar em boa forma. Pode até fazer com que a ida ao cinema seja saudável se for caminhando e usufruindo o passeio.

7.    Preparar um chá

Aqui está uma mudança saudável boa para a disposição e para a saúde: uma chávena de chá. Prepare um chá regularmente. Branco, preto ou verde todos eles tem vantagens para a saúde, graças aos antioxidantes que previnem danos nas células. Saiba mais em: Benefícios do chá para a alma .

Se procura a opção mais saudável, o chá verde é a escolha certa. Cientistas de nutrição da Pennsylvania State University descobriram que o chá verde acelera o metabolismo e ajuda ratos de laboratório obesos a queimarem calorias, bem como a atrasar o crescimento de tumores na próstata.  Na Grécia, investigadores descobriram que o chá verde melhora a circulação e reduz o risco de doenças cardíacas. Saiba mais em: 13 Razoes para beber chá verde

8.    Namorar com o seu companheiro(a)

Este hábito saudável pode até ajudá-lo a (re)conectar-se com o seu marido/mulher. Beijar liberta hormonas de bem estar na corrente sanguínea e melhora o humor. A saúde emocional é uma parte importante da saude global e não deve ser ignorada. Pegue na sua querida/querido e seja mais romântico este ano. Mais em: 6 Segredos para uma relação de sucesso

9.    Abrir uma garrafa de tinto

Não tem problema colocar uma boa garrafa de tinto na lista de compras. Tal como o chocolate preto, com moderação, o vinho tinto traz benefícios para a saúde. Investigadores revelam que os flavenoides da pele das uvas tintas são bons para a saúde cardiaca. Outros estudos revelam ainda mais benefícios: O vinho tinto pode atrasar o desenvolvimento de alguns tipos de cancro e ajuda a memória, prevenindo a demência. Beba um copo, não mais do que um por dia, e torne o vinho tinto num hábito saudável.

10 resoluções saudáveis que vai gostar de manter este ano

10.     Rir-se mais

Cá vai um ultimo hábito saudável que vai adorar: Ria-se bastante pelo menos uma vez por dia. Pode ser através duma piada no facebook, de uma comédia na televisão ou de um filme cómico que tem em casa.  Um estudo da Maryland School of Medicine in Baltimore descobriu que o riso pode ter importantes benefícios para o coração, dado o efeito na dilatação dos vasos sanguíneos. Descubra o que o faz rir e faça com que aconteça tantas mais vezes quanto possível. Saiba mais em: 7 Benefícios do riso.

Adaptado de 10 Healthy Resolutions You’ll Love to keep de Beth W. Orenstein

Poderá também ter interesse em: